Нормы потребления фундука: сколько орехов можно есть в день?

Фундук, или еще его называют лесным орехом – крайне полезный продукт для организма человека. Несмотря на высокую калорийность (на 100 грамм жареных орехов приходится 700 ккал) его состав – кладезь полезных веществ. В нем имеются все необходимые элементы для поддержания здоровья: большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, жирных кислот. Сколько же орехов можно есть в сутки?

От чего зависит суточная норма потребления ореха?

Любое лекарство при передозировке превращается в яд. То же происходит и с орехами – переедание вызывает побочное действие, и вместо пользы приносит один вред. Поэтому важно соблюдать суточную норму потребления фундука. И зависит она от нескольких физиологических факторов:

пола;
возраста;
веса.

Усредненная норма взрослого человека – 30 гр в сутки. Она может уменьшаться либо увеличиваться, но не должна превышать 50 гр.

Важно!

Людям, имеющим аллергию, сахарный диабет, любые заболевания печени и поджелудочной железы не рекомендуется употреблять орех вовсе, либо с большой осторожностью и только после консультации с лечащим врачом.

Сколько можно есть ежедневно в граммах и штуках?

Мужчинам

Мужчинам в сутки можно съедать до 50 гр лесного ореха (приблизительно 20 штук). Употребление фундука сильно влияет на многие процессы в мужском организме:

увеличивает количество сперматозоидов и повышает их активность, тем самым налаживая репродуктивную функцию;
повышает потенцию;
помогает в наращивании мышечной массы тела;
помогает предотвратить развитие простатита и других болезней половой системы;
оказывает тонизирующее действие.

Женщинам

Женщинам рекомендовано съедать не более 30 гр в сутки (12 штук). Фундук способен улучшить состояние кожи, волос и ногтей, вывести лишние токсины из организма. Для репродуктивной системы женщины он полезен не меньше, чем для мужской: помогает сохранить гормональный баланс и повышает возможность забеременеть и выносить здорового ребенка.

Кушать фундук нужно не только в период планирования беременности, но и во время ее протекания. Он помогает правильному формированию плода, его нервной системы, скелетно-мышечных тканей и всех остальных внутренних органов.

Внимание!

Включение в рацион лесного ореха при грудном вскармливании значительно улучшает вкус и качество молока. Оно насыщается питательными веществами и жирными кислотами, которые так необходимы для правильного формирования маленького организма.

При первых появлениях аллергии у малыша (высыпания, расстройство пищеварения) употребление орехов следует прекратить.

Детям

Нужно понимать, что орехи – тяжелая пища, и перевариваются они в организме не менее трех часов.

Маленьким детям в возрасте до 3 лет, у которых пищеварительная система слабая и не до конца сформированная, запрещено давать орехи вовсе.
Начиная уже с 3 и до 5 лет можно кормить ребенка 2 – 3 орешками в день.
С 5 до 7 лет порцию можно немного увеличить и давать по 3 – 4 штуки.
А ученикам младшей школы разрешено уже употреблять до 7 орешков в сутки.

Перед кормлением ребенка орехами лучше сразу обратиться за консультацией к педиатру на предмет выявления аллергии и прочих противопоказаний.

Фундук улучшает мозговую деятельность и насыщает растущий организм всеми витаминами и элементами. Лесной орех отлично улучшает аппетит и укрепляет иммунитет.

Последствия превышения суточной дозы

Несмотря на всю пользу лесного ореха, его излишнее употребление может вызвать обратную реакцию в организме и вызвать:

Запоры.
Метеоризм.
Сильные головные боли и головокружение.
Тошноту.
Сгущение крови.

Сколько нужно есть при похудении?

Употреблять фундук при похудении не только можно, но даже нужно.

В нем небольшое количество углеводов (всего 9 гр на 100 гр продукта), благодаря чему такая пища не провоцирует набор массы тела.
Ненасыщенные кислоты лесного ореха, попадая в организм человека, способны окислять жиры, которые годами копились в нем. Это запускает процессы жиросжигания и способствует снижению веса.
Белок, клетчатка и другие пищевые волокна перевариваются в организме длительное время, тем самым надолго оттягивая чувство голода. Поэтому легкие перекусы орешками помогают сохранить чувство сытости и не переедать.

Для поддержания нормального функционирования организма нужно потреблять разнообразную пищу, будь то овощи, фрукты, шоколад, мясо или морепродукты. То же самое и с орехами. Употребление в разумных количествах способствует отличному укреплению иммунитета и предотвращению развития многих недугов.