Полезный лесной орех. Можно ли фундук при беременности?

В период вынашивания ребенка будущая мама серьезно задумывается о правильном рационе. Ведь на первом месте для нее – благо и здоровье малыша. В приоритете у беременной женщины еда, содержащая витамины, полезные вещества. Одним из таких продуктов является фундук, который выступает отличным перекусом. В каком случае орех на пользу, а когда от него лучше отказаться женщине в положении?

Можно ли беременным?

На ранних сроках

На ранних сроках беременности можно регулярно употреблять немного ореха, поскольку он положительно влияет на состояние матери и плода. Лещина уменьшает отрицательные последствия токсикоза: несколько ядер, съеденных натощак, облегчат или даже избавят от тошноты, рвоты, отвращения к пище.

Ученые Барселонского института глобального здравоохранения провели двенадцатилетнее исследование. В итоге было доказано, что если женщина в состоянии беременности в первые 12 недель употребляла орехи, в том числе фундук, то ее ребенок в будущем лучше справлялся с тестами на интеллект.

Во 2 триместре

Благодаря многочисленным полезным веществам, входящим в состав ореха, восполняется дефицит элементов, которые нужны для полноценного роста и развития малыша. Аминокислоты, минералы, витамины и жирные кислоты принимают участие в формировании внутренних органов ребенка.

Справка

Польза лещины для матери объясняется наличием в нем витамина Е, который повышает эластичность кожи. Это помогает избежать появления растяжек или уменьшить их выраженность на груди, бедрах и животе.

Большое содержание калия помогает работе сердечной мышцы, на которую в период беременности значительно увеличивается нагрузка.

В 3 триместре

На последнем сроке фундук также необходим будущей матери и ее ребенку. Орех обладает бактерицидными свойствами, что снижает вероятность внутриутробных инфекций. Во время третьего триместра малыш уже полностью сформирован и главная задача – набрать побольше подкожного жира. Калорийный фундук способствует этому.

Несмотря на вышеописанную пользу, на крайних сроках женщине не рекомендуется есть много лещины, чтобы не набрать лишний вес и не получить излишнюю отечность.

Небольшое количество орешков 3 раза в неделю улучшит самочувствие женщины в положении, уменьшит усталость и скачки настроения.

Польза и вред

Для матери

Важно!

В составе фундука содержится фосфор, который выступает профилактикой малокровия у беременных женщин, а также паклитаксел – вещество, предотвращающее риск возникновения онкологических заболеваний. Фолиевая кислота помогает избежать преждевременных схваток.

Польза фундука для будущей мамы:

очищает организм от шлаков и токсинов;
улучшает работу пищеварения;
повышает иммунитет;
снижает уровень вредного холестерина;
приводит в норму работу нервной системы;
уменьшает вздутие живота;
повышает настроение и улучшает мозговую деятельность.

В случае злоупотребления орехами может появиться:

тошнота;
тяжесть в животе;
сухость в горле;
вздутие живота;
запор;
изжога.

Более того, высокая калорийность продукта – 628 ккал способствует быстрому набору веса.

Внимание!

Чрезмерное количество ореха может спровоцировать отечность.

Для ребенка

Польза фундука объясняется наличием в его составе:

Фолиевой кислоты. Благодаря ей происходит правильное формирование органов малыша на ранних сроках беременности.
Магния. Способствует полноценному развитию ребенка.
Кальция. Этот элемент важен для формирования скелета плода.
Железа. Его недостаток приводит к кислородному голоданию органов матери и ребенка.
Жирных кислот и аминокислот. Задают правильное развитие мозга и нервной системы малыша.

Поскольку фундук способствует накапливанию жидкости в организме матери, что отрицательно сказывается на здоровье ребенка, в третьем триместре лучше ограничить его потребление.

Противопоказания

Фундук – полезный продукт, который несет много пользы будущей маме и ее малышу. Но стоит учитывать случаи, когда лучше отказаться от лещины, чтобы избежать негативных последствий и не нанести вреда.

Когда фундук точно нельзя есть при беременности:

Аллергия, индивидуальная непереносимость. Возможные негативные последствия: кожные высыпания, диарея, отеки.
Заболевания желудочно-кишечного тракта. Например, в случае обострения колита, гастрита лучше вообще не употреблять жирный орех.
Хронические заболевания печени.
Сахарный диабет.
Склонность к запором.

Важно!

Чрезмерное потребление лещины (более 50 г в сутки) может явиться причиной сильных головных болей. Более того, врачи рекомендуют свести к минимуму порцию ореха женщинам, страдающим от лишнего веса.

Сколько и как часто есть?

Оптимальная дневная порция лесного орешка для беременной, у которой нет хронических заболеваний, аллергии, угрозы выкидыша и других противопоказаний – 50 г. Но даже в таком случае каждый день лещину лучше не употреблять, достаточно добавлять ее в рацион 2-3 раза в неделю.

Определить безопасное количество орехов можно исходя из срока беременности:

30 г продукта в первом триместре;
не более 50 г ядер во втором триместре;
20 г в третьем триместре.

Рекомендуется есть питательный фундук в первой половине дня, поскольку он способен на долгое время зарядить энергией, обеспечить сытость. Больше всего полезных веществ сохраняется в неочищенной лещине.

Срок хранения лещины – 6 месяцев. Спустя это время пользы от орешка очень мало.

С чем сочетать для наибольшей пользы?

Наибольшую пользу несет в себе свежий фундук, который следует хранить в скорлупе, очищая по мере необходимости. Ядра можно смешивать с другими продуктами, например, с натуральным медом. Женщина в положении может иногда себя побаловать конфетами из фундука и сухофруктов.

Лещину добавляют в десерты, коктейли. Из фундука можно приготовить ореховое молоко. Не стоит покупать и кушать соленый или засахаренный орех.

Внимание!

Женщине в положении лучше не сочетать фундук с тяжелыми белковыми продуктами: сметаной, жирным молоком, сыром, творогом.

Фундук – полезный орех, который врачи рекомендуют в разумных мерах употреблять беременным женщинам при отсутствии строгих противопоказаний. Лещина приносит огромную пользу как для организма женщины в положении, так и для ее малыша. Маме орешек поможет оставаться сильной, а ребенку – появиться на свет крепким и здоровым.