10 самых известных разновидностей орехов и их польза для организма женщины, а также возможный вред

Любые орехи полезны для организма женщины: они повышают уровень гормонов счастья в крови, дарят сытость и заряжают энергией. Сегодня в магазинах и на рынках представлено широкое разнообразие орехов. Они отличаются не только вкусом, но и действием, которое оказывают на женский организм.

1. В чём польза и вред для женского организма?
   1. Полезность и возможный вред грецких
   2. Влияние на организм макадамии
   3. Свойства миндаля
   4. Фундук
   5. Фисташка
   6. Арахис
   7. Кешью
   8. Кедровые
   9. Бразильские
   10. Мускатные
2. Какие виды самые полезные и лучшие в мире, в том числе после 50 лет?
3. Противопоказания к употреблению
4. Суточная норма
5. Как приготовить и употреблять?
   1. В целом для здоровья
   2. Для похудения

В чём польза и вред для женского организма?

Перед введением того или иного вида орехов в рацион необходимо узнать, какую пользу они приносят, и какой вред могут нанести.

Полезность и возможный вред грецких

Полезные свойства грецких орехов для женщин:

• положительно сказываются на состоянии волос, ногтей, кожи;
• оказывают профилактику железодефицитной анемии и других дефицитных состояний организма;
• укрепляют иммунитет;
• из-за высокого содержания магния плоды оказывают положительное влияние на состояние нервной системы: успокаивают, снимают нервное напряжение, помогают справиться с бессонницей.

Возможный вред грецкого ореха:

• может спровоцировать аллергическую реакцию;
• при переедании вызывает расстройства пищеварения, головную боль, тревожность и бессонницу;
• испорченные грецкие орехи способны привести к отравлению.

Грецкие и другие орехи содержат много жира и калорий. При чрезмерном употреблении плоды способствуют набору лишнего веса.

Влияние на организм макадамии

Полезные свойства макадамии для женщин:

• улучшает пищеварение, предотвращает запоры;
• укрепляет сердце, повышает эластичность сосудов;
• предотвращает потерю костями минералов;
• замедляет старение, омолаживает клетки кожи;
• оказывает профилактику варикоза, предотвращает прогрессирование уже имеющегося заболевания.

Возможный вред:

• продукт оказывает негативное влияние на состояние желудка и кишечника при переедании;
• может вызвать кожный зуд, покраснения, отек при индивидуальной непереносимости;
• оказывает нагрузку на поджелудочную железу.

Подробно про влиянии на женский организм макадамии смотрите в этой статье.

Свойства миндаля

Польза миндаля для женского здоровья:

• укрепляет зубы и кости;
• улучшает состояние кожи;
• ускоряет рост волос;
• стимулирует пищеварение;
• содержит большое количество аминокислот, которые участвуют в построении тканей организма;
• восполняет дефицит железа, повышает гемоглобин.

Зарубежные врачи рекомендуют беременным женщинам ежедневно употреблять небольшую горсть миндаля:

• продукт предотвращает набор излишнего веса в период вынашивания плода;
• оказывает профилактику гестационного диабета и гипертонии.

Возможный вред:

• миндаль может вызвать аллергическую реакцию в виде отека слизистых, сыпи и шелушения на коже;
• орех оказывает повышенную нагрузку на органы пищеварения и в период обострения хронических заболеваний ЖКТ вызывает боль и дискомфорт.

Фундук

Польза фундука для женщин:

• стимулирует рост волос и ногтей;
• улучшает состояние кожи, замедляет ее старение;
• оказывает профилактику варикозного расширения вен и сахарного диабета;
• придает сил, борется с синдромом хронической усталости;
• укрепляет иммунитет;
• уменьшает интенсивность внутренних воспалений в организме.

Фисташка

Польза фисташки для организма женщины:

• улучшает состояние кожи, делает ее более упругой и молодой;
• защищает кожный покров от негативного воздействия ультрафиолетового излучения;
• стимулирует пищеварение, предотвращает запоры;
• замедляет процессы старения;
• повышает уровень энергии.

Возможный вред:

• часто вызывает аллергию;
• может повысить артериальное давление;
• при неконтролируемом употреблении продукта повышается вероятность возникновения кишечного расстройства.

Арахис

Полезные свойства арахиса для женщин:

• улучшает состояние кожи и волос;
• укрепляет кости и сердечно-сосудистую систему;
• способствует снижению холестерина в крови;
• стимулирует работу мозга.

Возможный вред:

• продукт имеет в своем составе особые белковые соединения, которые обладают повышенной аллергенной активностью;
• у большинства женщин плоды вызывают активное брожение и вздутие;
• оказывает повышенную нагрузку на поджелудочную железу.

Кешью

Польза кешью для женщин:

• отличается высоким содержанием фолиевой кислоты, которая отвечает за правильное формирование нервной трубки плода;
• снижает интенсивность воспаления в организме;
• обладает обезболивающим свойством;
• восполняет дефицит цинка и железа;
• повышает либидо и фертильность;
• улучшает работу щитовидной железы.

Возможный вред:

• при чрезмерном употреблении вызывает затруднение дыхания;
• негативно влияет на состояние мочевыделительной системы при наличии хронических заболеваний почек.

Кедровые

Польза кедровых орехов для женского здоровья:

• успокаивают, препятствуют развитию нервных расстройств;
• оказывает профилактику воспалительных заболеваний мочевыделительной системы;
• укрепляют сердце и сосуды.

При отсутствии противопоказаний и при умеренном употреблении кедровые орехи не несут вреда здоровью женщин.

Бразильские

Польза бразильского ореха для женщин:

• продукт отличается очень высоким содержанием селена, благодаря чему обладает выраженными антиоксидантными свойствами;
• улучшают пищеварение;
• ускоряет обмен веществ;
• повышает фертильность женщины, помогает забеременеть даже в более зрелом возрасте.

Мускатные

Польза ореха для женщин:

• стимулирует пищеварение;
• обладает противовоспалительным свойством;
• улучшает кровообращение в органах малого таза, вследствие чего повышает фертильность и половое влечение;
• придает сил;
• ускоряет рост волос и ногтей.

Возможный вред:

• мускатный орех – популярная пряность, которая сильно повышает аппетит;
• при употреблении в вечернее время провоцирует бессонницу.

Какие виды самые полезные и лучшие в мире, в том числе после 50 лет?

Для каждого возраста можно выделить разновидности орехов, которые приносят максимальную пользу и помогают решить проблемы со здоровьем, свойственные конкретному периоду в жизни женщины.

Возраст женщин	Какие орехи наиболее полезны	Их действие на организм
После 30	Бразильский. Грецкий. Кешью. Миндаль.	Нормализуют гормональный баланс. Повышают шансы на успешное зачатие. Улучшают самочувствие при беременности и повышают качество грудного молока.
После 40	Фисташка. Арахис. Мускатный.	Укрепляют сердце и сосуды. Оказывают профилактику варикоза. Замедляют старение клеток. Помогают сохранить либидо и высокий уровень энергии.
После 50	Макадамия. Кедровые орешки. Фундук.	Оказывают профилактику гипертонии и диабета. Снижают уровень холестерина в крови. Укрепляют кости. Препятствуют развитию остеопороза. Помогают сохранить баланс гормонов в организме.

Противопоказания к употреблению

Женщинам нельзя есть орехи при наличии ограничивающих факторов:

• хронические заболевания органов ЖКТ в острой фазе;
• кожные патологии: лишай, экзема, псориаз;
• диатез;
• аллергия на орехи;
• ожирение;
• тяжелые формы диабета.

Суточная норма

Орехи – очень калорийный продукт. В 100 г содержится от 550 до 720 килокалорий.

Максимальная дневная порция – 30 грамм. При отсутствии противопоказаний орехи можно есть ежедневно. Количество бразильских орехов необходимо ограничить до 15-20 г в сутки.

Наибольшую пользу организму приносят сырые орешки.

Общие правила употребления:

1. Орехи необходимо мыть. Даже если продукт упакован в заводскую упаковку, на его поверхности могут находиться частички грязи и пыли, продукты жизнедеятельности вредителей и болезнетворные микроорганизмы.
2. Чтобы микроэлементы и витамины усвоились в максимальном объеме, орехи перед употреблением рекомендуется замочить в воде на 2-3 часа. Миндаль обладает наиболее плотной структурой, поэтому его нужно замачивать около 6 часов.
3. Лучшее время для употребления – завтрак и обед. Вечером организм уже не нуждается в большом количестве жира и энергии.

Как приготовить и употреблять?

В целом для здоровья

Смесь с сухофруктами

Эта витаминная смесь насыщает организм витаминами и минералами, улучшает показатели крови, и в целом положительно влияет на все органы и системы.

Что понадобится:

• 200 г фундука;
• 200 г миндаля;
• 200 г кураги;
• 200 г изюма;
• 200 г чернослива;
• 250 г меда;
• 1 крупный лимон.

Как приготовить:

1. Сухофрукты выложить в кастрюлю и залить кипятком на 5 минут. Слить воду и просушить на вафельном полотенце. Удалить косточки, если они есть.
2. Орехи промыть под проточной водой.
3. Лимон порезать на небольшие кусочки.
4. Все ингредиенты выложить в чашу блендера и измельчить до однородности.

Готовую смесь хранить в стеклянной банке в холодильнике. Для общего оздоровления организма принимать по 1 ст. л. за завтраком.

С алоэ и медом

Эта смесь укрепляет зрение, повышает сопротивляемость организма в период эпидемии простудных заболеваний и в целом положительно сказывается на женском здоровье.

Ингредиенты:

• 100 г алоэ;
• 300 г меда;
• 500 г очищенных грецких орехов;
• 3 крупных лимона.

Как приготовить:

1. Срезать листья с алоэ и положить их на 10 дней в холодильник для активации. Затем сырье измельчить в блендере и отжать сок при помощи марли.
2. Грецкий орех помыть, измельчить и соединить с соком алоэ.
3. Выжать сок из лимонов и соединить с медом.
4. Все ингредиенты смешать до получения однородной консистенции.

Средство хранить в холодильнике. Для укрепления иммунитета принимать по 1 ст. л. 3 раза в день перед едой. Рекомендуется употреблять средство в периоды межсезонья.

Для похудения

Салат из грецкого со свёклой

Салат из грецкого ореха и свёклы хорошо насыщает, снабжает организм микроэлементами, улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ.

Ингредиенты:

• 2 крупные свеклы;
• 70 г грецких орехов;
• 3 зубчика чеснока;
• 2 ст. л. сметаны 10%;
• соль и перец по вкусу.

Как приготовить:

1. Отварить свеклу, очистить и измельчить на крупной терке.
2. Грецкий орех порубить ножом.
3. Чеснок очистить и пропустить через пресс.
4. Ингредиенты выложить в салатницу, посолить, поперчить, заправить сметаной и перемешать.
5. Дать блюду настояться в холодильнике 10-15 минут.

Порция такого салата (200 г) содержит около 340 килокалорий – организм получает энергию из полезных продуктов и направляет в правильное русло.

Салат с фисташками и куриным филе

Белковый салат обеспечивает поступление ценных жиров и белков, придает сытость на несколько часов. Блюдо отлично подойдет для завтрака или обеда тем, кто на диете.

Ингредиенты:

• 200 г отварной куриной грудки;
• 150 г фисташек (можно соленых);
• 40 г чернослива;
• 1 грейпфрут;
• 2 ст. л. маложирной сметаны.

Как приготовить:

1. Очистить фисташки.
2. Нарезать куриное филе соломкой.
3. Грейпфрут и чернослив произвольно измельчить ножом.
4. Соединить все ингредиенты кроме фисташек, поставить салат на 1 час в холодильник.
5. Затем добавить фисташки, заправить сметаной и перемешать.

Энергетическая ценность порции массой 200 грамм – 320 калорий. В тарелке салата содержится более 22 г белков и около 20 г полезных жиров, которые необходимы организму для правильного похудения и построения мышц.

Все орехи полезны для женского здоровья, и не стоит останавливать свой выбор на одном виде. Хорошо, когда в рационе присутствуют хотя бы 4-5 разных видов орешков, тогда организм может сполна получить необходимые витамины и минералы для здорового функционирования.