Польза и вред миндаля: можно ли есть орех на ночь?

Автор статьи
Елена
Время на чтение: 4  минуты
АА

Орехи часто используются в качестве перекуса, так как они имеют очень богатый состав. Некоторые виды можно применять в пищу перед сном. К такому полезному и калорийному продукту относится в том числе плод миндального дерева. Но следует учесть все положительные и отрицательные факты употребления миндаля на ночь.

Можно ли кушать миндальный орех на ночь?

Сырой

Употребление орехов в ежедневном рационе играет немалую роль.

Так как миндальный орех – натуральный продукт, в состав которого входят растительные жиры, полезные кислоты, белки, минералы и витамины, он быстро насыщает организм. Сырой продукт есть предпочтительнее, потому что он наиболее полезен.

Миндаль – лидер среди всех орехов как средство для похудения. Он хорошо усваивается, быстро наполняет желудок.

Жареный

Жареные миндальные орешки кушать на ночь не рекомендуется. Они хуже усваиваются желудком и менее полезны. Кроме того, при термической обработке уничтожаются некоторые полезные вещества:

тиамин;
бета-каротин;
витамин Е.

Особенно важно употребление сырых орехов для тех, кто сидит на диете.

Польза и вред ночного поедания

Применение орехов на ночь может быть полезным и вредным в зависимости от способа и количества его употребления в пищу.

Польза вечернего приема:

быстрое насыщение;
хорошее усвоение желудком;
рост мышечной массы;
улучшение работы мозга;
снижение аппетита;
ощущение сытости;
хорошая работа кишечника;
борьба с холестерином;
полноценный сон.

Внимание!

Но пользу миндаль приносит только, если его не переедать. Когда в желудок поступает слишком много орехов, употребление их на ночь может и навредить.

Вред от употребления на ночь:

тяжесть в желудке;
накопление жира в клетчатке;
прибавление веса;
замедление обмена веществ;
перегрузка кишечника;
запоры.

За сколько времени перед сном лучше употреблять орехи?

Чтобы не возникло таких побочных действий, употреблять продукт необходимо правильно и вовремя — подробнее здесь. Лучшее время приема орехов в пищу – за 2-3 часа до сна.

Примерно в 8 часов вечера съешьте несколько орешков. До того, как вы ляжете в постель, ядра уже будут частично переработаны. Это позволит им легче усвоиться организмом.

Даже горсть миндаля даст большое количество калорий. Поэтому не рекомендуется есть орехи непосредственно перед сном. Сначала энергия должна израсходоваться.

Статья по теме

Сколько вечером можно скушать?

Вечерний прием пищи вообще отличается от дневного, поэтому не стоит переедать и кушать много. Для максимальной пользы вечером следует ограничиться несколькими орешками.

Важно!

Поскольку миндаль – высококалорийный продукт, его оптимальное количество на ночь составляет 4-5 ядер.

Причем лучше всего усваивается сырой или замоченный в воде орех. Жареные, соленые, с применением различных вкусовых добавок орехи на ночь есть не рекомендуется.

Альтернатива продукту

Наибольшую пользу производит употребление в пищу нескольких видов орехов. Вместо миндального ореха попробуйте съесть следующее количество других ядер:

6-7 штук арахиса или кешью (сравниваем по составу кешью и миндаль);
несколько ядер фундука или фисташек;
1-2 ст.л. кедрового ореха.

Полезный и сытный ужин получится, если орехи любого вида добавить в кашу или салат.

Прием в пищу орехов миндаля должен быть умеренным. Особенно это касается употребления перед сном. Несмотря на то, что орехи калорийный и полезный продукт, кушать их на ночь нужно осторожно. При правильном применении плод миндального дерева принесет вам только пользу.

Автор статьи

Елена

Диетолог

Написано статей

128

Об авторе